{"id":165,"date":"2024-08-31T09:26:36","date_gmt":"2024-08-31T09:26:36","guid":{"rendered":"https:\/\/mindfeeling.fi\/?p=165"},"modified":"2024-10-20T10:26:30","modified_gmt":"2024-10-20T10:26:30","slug":"loma-lomalta-paluu-ja-veto-poissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/2024\/08\/31\/loma-lomalta-paluu-ja-veto-poissa\/","title":{"rendered":"Loma, lomalta paluu ja veto poissa"},"content":{"rendered":"\n

Tuntuuko otsikko tutulta? Lomaa odotetaan paljon. Siihen asetetaan usein paljon odotuksia, ehk\u00e4 liikaakin. Useammalla v\u00e4est\u00f6st\u00e4 on pisimm\u00e4t lomat pidetty kes\u00e4n aikana ja t\u00f6ihin on palattu. Osa kuitenkin saattaa kokea stressi\u00e4 loman loppuessa ja ker\u00e4t\u00e4 itselleen siit\u00e4 turhaa kuomaa mm. muistanko salasanat, muistanko sen t\u00e4m\u00e4n ja tuon. Joillakin ensimm\u00e4inen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 tai ty\u00f6viikko ja tuntuu, ett\u00e4 loman palautuminen on poispyyhitty. Mit\u00e4 voi tehd\u00e4?<\/p>\n\n\n\n

Koska me kaikki olemme yksil\u00f6it\u00e4, niin jokaiselle l\u00f6ytyy omia sopivia keinoja helpottaa tuota yll\u00e4 kuvattua tilannetta. Havainto lomalla saadun palautumisen poispyyhkiytymisest\u00e4 nopeasti t\u00f6ihin palattua on hyv\u00e4 pys\u00e4hdyksen hetki. Niin erikoiselta kuin t\u00e4m\u00e4 saattaa tuntua, silloin on hyv\u00e4 ottaa itselle tilaa ja \u201dhappea\u201d.  Vaikka ihan pieni hetki ulkoilmassa ilman mit\u00e4\u00e4n mietteit\u00e4 tai tuokio pys\u00e4htymiselle ja hengitysharjoitteille. Kun itselle antaa luvan pienelle mikrotauolle, niin se j\u00e4sent\u00e4\u00e4 ajatuksia ja omaa tekemist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Lomalta paluun j\u00e4lkeen on ty\u00f6t hyv\u00e4 palastella, jos mahdollista. My\u00f6s ennen lomaa tehty ennakoiva valmistelu, jos se on mahdollista voi auttaa. Mik\u00e4li t\u00f6iss\u00e4 odottaa joku selke\u00e4 teht\u00e4v\u00e4, johon tarttua, niin sen tuella on sujuvampi p\u00e4\u00e4st\u00e4 ty\u00f6n arkeen mukaan. Hyv\u00e4ll\u00e4 unirytmill\u00e4 tuet omaa hyvinvointia. Lomalla unirytmi on saattanut olla erilainen, joten ennen t\u00f6ihin paluuta unirytmi\u00e4 voisi alkaa hivuttaa kohti ty\u00f6arjen unirytmi\u00e4. Jatkan seuraavassa blogitekstiss\u00e4 omista valinnoista menneelle kes\u00e4n lomajaksolle ja havainnoista, mit\u00e4 tein. Ohessa muutamia vinkkej\u00e4, joita l\u00f6ysin t\u00e4m\u00e4n blogitekstini oheen Terveystalon asiantuntijoilta heid\u00e4n sivustoltaan.<\/p>\n\n\n\n

5 vinkki\u00e4 t\u00f6ihin paluuseen sivustolta Terveystalo:<\/a><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Asennoidu positiivisesti.<\/strong>\u202fNiin simppelilt\u00e4 kuin se kuulostaakin, t\u00f6ihin palaaminen muuttuu mukavammaksi, kun siihen suhtautuu my\u00f6nteisesti.\u202f\u202f<\/li>\n\n\n\n
  2. Katso unirytmi kuntoon<\/strong> ennen t\u00f6iden alkua.\u202fJos p\u00e4iv\u00e4rytmisi on lomalla kovin erilainen kuin arkena, saattavat nukkumaanmenoajat vaatia justeeraamista. Rytmi\u00e4 kannattaa alkaa hivuttaa kohdilleen muutamaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen loman loppua, niin olo on virke\u00e4mpi t\u00f6iden alkaessa.<\/li>\n\n\n\n
  3. Aloita tehokkaasti<\/strong>.\u202fHitaasti aloittaminen ei tee t\u00f6ihin palaamisesta helpompaa. Kannattaa hyp\u00e4t\u00e4 rohkeasti suoraan haastavien teht\u00e4vien kimppuun, jotta t\u00f6iden kanssa p\u00e4\u00e4see heti vauhtiin. Salasanojen ja teht\u00e4vien asioiden muistiin merkitseminen helpottaa t\u00f6iden pariin palaamista.<\/li>\n\n\n\n
  4. Vaihda kuulumisia<\/strong> ty\u00f6kavereiden kanssa.\u202fRento kuulumisten vaihtaminen auttaa viritt\u00e4ytym\u00e4\u00e4n ty\u00f6kavereiden kanssa samalle aaltopituudelle. Yhteinen innostus luo ryhm\u00e4henke\u00e4 ja helpottaa tiimin\u00e4 ty\u00f6skentely\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
  5. Jaksota lomat<\/strong>.\u202fKoko vuoden rentoutumista ei kannata j\u00e4tt\u00e4\u00e4 yhden kortin varaan. Jaksota lomat mahdollisuuksien mukaan niin, ett\u00e4 voit pit\u00e4\u00e4 pidemm\u00e4n yht\u00e4jaksoisen loman lis\u00e4ksi esimerkiksi muutaman pitk\u00e4n viikonlopun vapaata. Silloin loman palauttava vaikutus on suurimmillaan, eik\u00e4 lomalle l\u00e4hd\u00f6st\u00e4 ja t\u00f6ihin palaamisesta tule liian isoa asiaa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lataa huoneentauluksi pdf-muodossa<\/a> Terveystalon sivuilta<\/p>\n\n\n\n

    –<\/p>\n\n\n\n

    Sari Summanen<\/strong> (MuM taidehallinto, AmO, artenomi AMK, mindfulness-ohjaaja, muistijooga ohjaaja, Mielenterveyden ensiapu\u00ae1 \u2013 Mielenterveys el\u00e4m\u00e4ntaitona ohjaaja) ty\u00f6skentelee suunnittelijaopettajana Kuopion kansalaisopistossa. Opiskeli LAB-ammattikorkeakoulun aivoterveyden edist\u00e4misen erikoistumisopinnoissa 2022\u20132023. H\u00e4n on kiinnostunut aivoterveydest\u00e4, hyvinvoinnista, kulttuurista ja kehitt\u00e4misest\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tuntuuko otsikko tutulta? Lomaa odotetaan paljon. Siihen asetetaan usein paljon odotuksia, ehk\u00e4 liikaakin. Useammalla v\u00e4est\u00f6st\u00e4 on pisimm\u00e4t lomat pidetty kes\u00e4n aikana ja t\u00f6ihin on palattu. Osa kuitenkin saattaa kokea stressi\u00e4 loman loppuessa ja ker\u00e4t\u00e4 itselleen siit\u00e4 turhaa kuomaa mm. muistanko salasanat, muistanko sen t\u00e4m\u00e4n ja tuon. Joillakin ensimm\u00e4inen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 tai ty\u00f6viikko ja tuntuu, ett\u00e4 loman … <\/p>\n

    Jatka lukemista ”Loma, lomalta paluu ja veto poissa”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,22],"tags":[6,5,8,26,12,11,25],"class_list":["post-165","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hyvinvoinnin-edistaminen","category-voimavarat","tag-artikkeli","tag-blogi","tag-hyvinvointi","tag-palautuminen","tag-turvallinen-arki","tag-tyoelama","tag-voimavarat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=165"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":166,"href":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165\/revisions\/166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfeeling.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}