Tuntuuko otsikko tutulta? Lomaa odotetaan paljon. Siihen asetetaan usein paljon odotuksia, ehkä liikaakin. Useammalla väestöstä on pisimmät lomat pidetty kesän aikana ja töihin on palattu. Osa kuitenkin saattaa kokea stressiä loman loppuessa ja kerätä itselleen siitä turhaa kuomaa mm. muistanko salasanat, muistanko sen tämän ja tuon. Joillakin ensimmäinen työpäivä tai työviikko ja tuntuu, että loman palautuminen on poispyyhitty. Mitä voi tehdä?
Koska me kaikki olemme yksilöitä, niin jokaiselle löytyy omia sopivia keinoja helpottaa tuota yllä kuvattua tilannetta. Havainto lomalla saadun palautumisen poispyyhkiytymisestä nopeasti töihin palattua on hyvä pysähdyksen hetki. Niin erikoiselta kuin tämä saattaa tuntua, silloin on hyvä ottaa itselle tilaa ja ”happea”. Vaikka ihan pieni hetki ulkoilmassa ilman mitään mietteitä tai tuokio pysähtymiselle ja hengitysharjoitteille. Kun itselle antaa luvan pienelle mikrotauolle, niin se jäsentää ajatuksia ja omaa tekemistä.
Lomalta paluun jälkeen on työt hyvä palastella, jos mahdollista. Myös ennen lomaa tehty ennakoiva valmistelu, jos se on mahdollista voi auttaa. Mikäli töissä odottaa joku selkeä tehtävä, johon tarttua, niin sen tuella on sujuvampi päästä työn arkeen mukaan. Hyvällä unirytmillä tuet omaa hyvinvointia. Lomalla unirytmi on saattanut olla erilainen, joten ennen töihin paluuta unirytmiä voisi alkaa hivuttaa kohti työarjen unirytmiä. Jatkan seuraavassa blogitekstissä omista valinnoista menneelle kesän lomajaksolle ja havainnoista, mitä tein. Ohessa muutamia vinkkejä, joita löysin tämän blogitekstini oheen Terveystalon asiantuntijoilta heidän sivustoltaan.
5 vinkkiä töihin paluuseen sivustolta Terveystalo:
- Asennoidu positiivisesti. Niin simppeliltä kuin se kuulostaakin, töihin palaaminen muuttuu mukavammaksi, kun siihen suhtautuu myönteisesti.
- Katso unirytmi kuntoon ennen töiden alkua. Jos päivärytmisi on lomalla kovin erilainen kuin arkena, saattavat nukkumaanmenoajat vaatia justeeraamista. Rytmiä kannattaa alkaa hivuttaa kohdilleen muutamaa päivää ennen loman loppua, niin olo on virkeämpi töiden alkaessa.
- Aloita tehokkaasti. Hitaasti aloittaminen ei tee töihin palaamisesta helpompaa. Kannattaa hypätä rohkeasti suoraan haastavien tehtävien kimppuun, jotta töiden kanssa pääsee heti vauhtiin. Salasanojen ja tehtävien asioiden muistiin merkitseminen helpottaa töiden pariin palaamista.
- Vaihda kuulumisia työkavereiden kanssa. Rento kuulumisten vaihtaminen auttaa virittäytymään työkavereiden kanssa samalle aaltopituudelle. Yhteinen innostus luo ryhmähenkeä ja helpottaa tiiminä työskentelyä.
- Jaksota lomat. Koko vuoden rentoutumista ei kannata jättää yhden kortin varaan. Jaksota lomat mahdollisuuksien mukaan niin, että voit pitää pidemmän yhtäjaksoisen loman lisäksi esimerkiksi muutaman pitkän viikonlopun vapaata. Silloin loman palauttava vaikutus on suurimmillaan, eikä lomalle lähdöstä ja töihin palaamisesta tule liian isoa asiaa.
Lataa huoneentauluksi pdf-muodossa Terveystalon sivuilta
–
Sari Summanen (MuM taidehallinto, AmO, artenomi AMK, mindfulness-ohjaaja, muistijooga ohjaaja, Mielenterveyden ensiapu®1 – Mielenterveys elämäntaitona ohjaaja) työskentelee suunnittelijaopettajana Kuopion kansalaisopistossa. Opiskeli LAB-ammattikorkeakoulun aivoterveyden edistämisen erikoistumisopinnoissa 2022–2023. Hän on kiinnostunut aivoterveydestä, hyvinvoinnista, kulttuurista ja kehittämisestä.